Hoe om te gaan met keto-uitslag

Aan het begin van het ketogene dieet kan het zijn dat u uitslag op uw lichaam heeft en niet begrijpt waarom. Dit kan samenvallen met het begin van symptomen van ketose, dus u zou kunnen denken dat ketose slecht voor u is.

Geen paniek.

Deze jeukende uitslag die u ervaart, wordt "keto-uitslag" genoemd en is een vaak voorkomende bijwerking die veel (maar niet alle) nieuwelingen ervaren. Het kan zeker vervelend en enigszins gênant zijn, maar de uitslag is niet gevaarlijk.

Wat veroorzaakt een keto-uitslag?

Er zijn verschillende mogelijke opties verbonden aan het ketogene dieet die huiduitslag kunnen veroorzaken:

• Ketonen (zoals aceton) die uw lichaam tijdens ketose aanmaakt, kunnen perivasculaire ontsteking (ontsteking rond de bloedvaten) veroorzaken en huiduitslag veroorzaken.
• Overmatig vasten. In één onderzoek vertoonde 50% van de patiënten een verband tussen honger en keto-uitslag. Wanneer uw bloedsuikerspiegel laag is tijdens een vasten, gaat uw lichaam in ketose en veroorzaakt huiduitslag.
• Koolhydraatarme diëten kunnen huiduitslag veroorzaken, vooral die met snel gewichtsverlies in korte tijd.
• Allergenen. Een allergische reactie wordt geactiveerd als reactie op een verscheidenheid aan ketovriendelijke voedingsmiddelen.
• Nutriëntentekort. Vanwege de uitsluiting van bepaalde voedingsmiddelen uit de voeding, treedt hun tekort op, wat verschijnt als uitslag.

Zonder de exacte oorzaak van de uitslag te kennen, zal het moeilijk voor u zijn om een ​​behandeling te kiezen, maar hieronder staan ​​enkele manieren waarop u uw toestand kunt verbeteren.

Hoe een keto-uitslag te behandelen

1. Wacht

De keto-uitslag kan na een paar weken vanzelf verdwijnen. Hoe langer je in ketose bent, hoe meer je lichaam zich aanpast aan het produceren van ketonen.

Als de uitslag echter na een week of twee niet vanzelf verdwijnt, is het tijd om andere opties te proberen.

2. Eet meer koolhydraten

Sommige onderzoeken suggereren dat langdurige vasten of ketose geassocieerd zijn met het ontstaan ​​van de uitslag. Om te testen of het ketogene dieet de boosdoener is voor de uitslag, doe je het volgende:

• Probeer uw inname van koolhydraten voldoende te verhogen om binnen een paar dagen ketose te doorbreken en kijk of de uitslag verdwijnt.
• Als dit gebeurt, verlaag dan uw inname van koolhydraten en voer opnieuw ketose uit.
• Als de uitslag opnieuw optreedt, kan dit betekenen dat uw lichaam mogelijk gevoelig is voor ketonen.

Als dit het geval is, overweeg dan een slanker dieet, met ongeveer 50-100 gram koolhydraten per dag, en combineer dit met periodiek vasten.

Na verloop van tijd zult u in staat zijn om uw inname van koolhydraten te ontdekken die er baat bij hebben, terwijl u de herhaling van de uitslag vermindert.

3. Probeer uw dieet te veranderen

De vierde mogelijke boosdoener is een allergische reactie op ketovriendelijk voedsel. De meest voorkomende voedingsmiddelen die allergieën kunnen veroorzaken, zijn:

• Zuivelproducten (bijv. Kwark, vette yoghurt). Hier handige gids over of u zuivelproducten kunt eten met een keto-dieet.
• Eieren
• Vis (bijv. Tonijn, zalm)
• Schaaldieren (bijv. Oesters, schaaldieren, krabben)
• Boomnoten (bijv. macadamia, amandelen)
• Pinda

Probeer het volgende om erachter te komen of u allergieën heeft:

• Verwijder deze voedingsmiddelen gedurende 30 dagen uit uw dieet.
• Controleer of de uitslag kleiner is (of zelfs verdwenen).
• Als dat het geval is, voeg dan een van de voedingsmiddelen toe aan uw dieet en wacht 1-2 weken.
• Als de uitslag niet verschijnt of verergert, voeg dan nieuw voedsel toe.
• Als de symptomen niet verschijnen, blijf dan elke 1 tot 2 weken een nieuw product toevoegen.
• Als er uitslag optreedt na het toevoegen van een van de producten, is dit de boosdoener.

4. Vul het dieet aan met vitamines

Om eventuele oorzaken van een tekort uit te sluiten, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen in uw dieet heeft die moeilijk op een keto-dieet te krijgen zijn. Probeer in het bijzonder toe te voegen:

• Mineralen: natrium, kalium, magnesium, calcium. Onmisbaar voor celfunctie en energie.
• Vitaminen: vitamine D, vitamine A, Omega-3. Deze vitamines zijn essentieel voor het reguleren van ontstekingen. Omdat de keto-uitslag een ontstekingsreactie is, zouden ze zeker in de voeding moeten zitten.
• Galzouten: gal, deoxycholzuur, chenodeoxycholzuur en lithocholzuur. Galzouten helpen de lever om grote hoeveelheden vet efficiënt te verwerken.

Raadpleeg voor meer informatie over welke supplementen u tijdens keto moet nemen ons leiderschap.

Hoe huiduitslag te voorkomen

1. Voorkom zweet

Omdat zweet een belangrijke factor is bij puistjes, kun je proberen om een ​​paar dagen vrij te nemen van de sportschool, of in ieder geval de intensiteit van je training te verminderen om zweten tot een minimum te beperken. Zorg ervoor dat u na het sporten een douche neemt om al het zweet (en irriterende aceton) weg te spoelen.

2. Vermijd alles dat wrijving op uw huid veroorzaakt

Vermijd, aangezien wrijving ook een ontsteking kan veroorzaken:

• Kleding dragen, vooral in de buurt van huiduitslag.
• Gebruik elk type exfoliator, zoals zelfgemaakte scrubs.
• Te krachtig drogen met een badhanddoek na het douchen.
• Krassen.
• Gebruik van verband.
• Slaap indien mogelijk in het getroffen gebied.

3. Probeer technieken om stress te verminderen

Emotionele stress kan weer uitslag veroorzaken, dus reguleer je emoties met meditatie, ademhalingstechnieken, wandelen, ontspannen (tekenen, schilderen, een boek lezen), sporten, therapie volgen en praten over je problemen met de juiste mensen.