Vetvasten werd voor het eerst beschreven door Dr. Atkins in zijn beroemde boek als een manier om plateaus te overwinnen (langdurige stagnatie in gewichtsverlies) of wanneer je stofwisselingsproblemen hebt (metabolische weerstand) die het moeilijk maken om af te vallen (door medicatie of schildklierproblemen ). klier).
Op de keto-dieet ZhP kan in twee gevallen worden gebruikt
* overwinnen van stagnatie in gewichtsverlies gedurende meer dan 2 weken
* het versnellen van ketose in het begin keto-diëten of na enige afwijking in het dieet
Wat is vasten met vet?
Door het gebrek aan koolhydraten en eiwitten in de voeding kan het lichaam glycogeenvoorraden sneller opgebruiken en vetvoorraden gaan verbranden. Wat is vet snel? Vet is de consumptie van 1000-1200 calorieën per dag per dag, waarvan 80-90% dik. We verdelen deze calorieën in 4-5 maaltijden, waarbij we 200-250 calorieën per keer eten, dit zou 2-4 dagen moeten duren en meer niet.
Het overschrijden van de tijdslimiet zal het lichaam in hongermodus brengen en de verwerking van zijn eigen proteïne uit de spieren zal beginnen, wat we helemaal niet willen. Misschien in het allereerste begin, maar het lichaam zal zich snel aanpassen en de consumptie van 4-5 keer per dag vet voedsel zal leiden tot een sterke afname van het hongergevoel.
Het is ideaal om een maagdarmkanaal van 3 dagen te regelen, hierdoor kunt u gemiddeld 2 tot 3,5 kg vet en vocht verliezen, wanneer u terugkeert naar het gebruikelijke keto-dieet, komt er ongeveer 1 kg terug.
Wat is?
De keuze is klein, er zouden weinig calorieën moeten zijn en een hoog vetgehalte. Hier zijn enkele voorbeelden van wat 200 calorieën zijn:
* 30 g macadamia-noten of macadamia-notenpasta;
* 60 g roomkaas of brie;
* 30 g tonijn- of kipsalade, op smaak gebracht met 2 theelepels. natuurlijke huisgemaakte mayonaise, met een kwart avocado;
* twee fijngehakte hardgekookte eieren gekruid met 2 theelepels natuurlijke huisgemaakte mayonaise;
* 60 g zure room met 2 el. rode of zwarte kaviaar;
* 75 g slagroom, besprenkeld met sucralosesiroop (geen calorieën);
* 60 g paté (controleer bij aankoop het vetgehalte vermeld op het etiket);
* twee eidooiers (van harde eieren) met 1. el. natuurlijke zelfgemaakte mayonaise.
Nogmaals, ik vestig uw aandacht - vanwege te snel gewichtsverlies is dit dieet gevaarlijk voor mensen die geen significante metabolische weerstand hebben. Het is alleen bedoeld voor diegenen die geen last hebben van een van de gebruikelijke diëten.
Na een strikt voedingsschema kunt u een mildere optie proberen - 4 maaltijden van elk 300 kcal, voor een totaal van 1200 calorieën per dag, dit is veel gemakkelijker en aangenamer:
* 60 g rundsschouder (geen vet verwijderen), gebakken in 2 el. olijfolie;
* Roerei van twee eieren met twee plakjes spek (geen nitraten);
* 2 eetlepels. dikke zure room, gegoten met 1 eetl. sucralosesiroop (geen calorieën);
* een kwart kopje kip- of tonijnsalade, op smaak gebracht met 2 el. natuurlijke zelfgemaakte mayonaise;
* 90 g paté (controleer het vetgehalte op het etiket);
* 45 g macadamia-noten.
