Psyllium op keto: voordelen en nadelen

Psyllium is een vorm van oplosbare vezels die zijn afgeleid van de schil van psylliumzaden. Ongeveer 85% van dit poeder bestaat uit koolhydraten (voornamelijk voedingsvezels). Het vezelgehalte is ongeveer 70% oplosbare vezels en 30% onoplosbare vezels. Psyllium is een van de rijkste vezel voedingsmiddelen met de minste hoeveelheid netto koolhydraten.

Voordeel

1. Helpt bij het afvallen
Psyllium gaat honger tegen door het gevoel van volheid na het eten te vergroten, wat kan helpen bij het afvallen.

Bij contact met water zet het uit en creëert daardoor een vol gevoel. Een driedubbelblind onderzoek onder 17 vrouwen vond dat psyllium een ​​gunstig supplement is voor gewichtsbeheersing, omdat het de calorie-inname verminderde en het gevoel van volheid verhoogde.

2. Behandelt constipatie
Door water op te nemen, verhoogt psyllium de hoeveelheid vocht in de ontlasting, dus een snelle stoelgang. Dit is de reden waarom psylliumpoeder wordt gebruikt als een bulkvormend laxeermiddel.

3. Verlicht diarree
Het mechanisme voor het verlichten van diarree is onduidelijk gezien het vermogen van psyllium om constipatie te behandelen. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat het poeder de stoelgang kan vertragen en de ontlasting kan verdikken, waardoor diarree wordt verlicht.

4. Verlaagt de bloedsuikerspiegel
De meeste vezels kunnen inwerken op een hoge bloedsuikerspiegel en deze binnen het normale bereik houden. Psyllium is hiervoor het meest geschikt door de spijsvertering te vertragen vanwege zijn gelachtige aard.

5. Bevat prebiotische voordelen
Hoewel psyllium wordt beschouwd als een prebiotische vezel, stimuleert het de productie van vetzuren met een korte keten en vermindert het spijsverteringsongemakken. Prebiotica worden van nature niet verteerd en bevorderen daarom de groei van darmbacteriën.

Psyllium wordt niet gefermenteerd, maar sommige vezels worden gefermenteerd door bacteriën in het darmkanaal. Het fermentatieproces resulteert in vetzuren met een korte keten, die veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder de huid en de dikke darm.

6. Verlaagt het cholesterolgehalte
Psyllium is een uitstekend lipidenverlagend middel. Hoge niveaus van linolzuur en oplosbare vezels verlagen het cholesterolgehalte en de opname in het lichaam door de productie van galzuren te verhogen. Van het poeder is aangetoond dat het het algehele cholesterolprofiel verbetert, waarbij de afscheiding en uitscheiding van galzuur de belangrijkste methode is voor de eliminatie ervan.

7. verlaagt de bloeddruk en verbetert de gezondheid van het hart
Het toevoegen van psyllium aan uw dieet kan verminderen bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Een studie toonde aan dat een dagelijkse dosis van 5 gram psyllium gedurende zes weken resulteerde in een vermindering van 26% in triglyceriden.

In een ander onderzoek onder 36 mensen met hoge bloeddruk verminderde het toevoegen van 12 gram psyllium aan het dieet de systolische bloeddruk aanzienlijk.

Mogelijke kleine bijwerkingen

De meeste mensen ondervinden geen bijwerkingen nadat ze het hebben ingenomen, maar u moet zeker uw arts raadplegen als u een van deze zeldzame allergische reacties ervaart:

• Gassen
• Buikkrampen
• Jeuk of zwelling van het gezicht of de keel
• Pijn op de borst
• Braken
• Ademhalingsmoeilijkheden
• Ernstige duizeligheid

Onthoud dat u psyllium in een glas water moet nemen om verstikking te voorkomen nadat het is opgezwollen.

Hoe te gebruiken