Veel koolhydraatarme recepten zijn ideaal voor een keto-dieet, vooral als ze rijk zijn aan de hierboven genoemde gezonde vetten.
5. Vet worden van keto: oliën en sauzen voor het bereiden van gerechten
Giet boter of een huisgemaakte saus over het gerecht. U kunt gewone zure room of mayonaise gebruiken. Verhit voedsel in ghee. Gebruik een verscheidenheid aan gezonde vetverbanden. Bekijk ons artikel over koolhydraatarme dressings en sauzen voor meer informatie over het aankleden van keto-gerechten en recepten die niet lang duren.
6. Voedsel met veel vet als bijgerecht
Kaas. Avocado. Gerookt vlees. Olijven. Zaden. Noten. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen en gezonde vetten die elke maaltijd een buitengewone smaak geven. Voeg ze in kleine hoeveelheden toe aan bijna elk gerecht. Hier
Verschillende bijgerechtopties om u te helpen vet te worden van keto:
- Geraspte Parmezaanse kaas | geraspte blauwe kaas | geraspte cheddar
- Gerookte Goudse Kaas | bolletjes mozzarellakaas | gehakte feta
- Gesmolten Gruyère Kaas | gebakken brie | gebakken halloumi-kaas
- Blokjes avocado | guacamole
- Gesneden spek | in plakjes pancetta spek
- Gesneden zwarte olijven | gevulde groene olijven
- Geroosterde hazelnoten | geroosterde pompoenpitten | geroosterde sesamzaadjes
- Gesneden macadamia-noten | pittige walnoten | kokosnoot vlokken
7. Zorg ervoor dat snacks vet bevatten
Het is over het algemeen het beste om snacks te vermijden, maar als je te hongerig bent, kies dan voor vetrijke voedingsmiddelen voor je keto-snack. Geef de voorkeur aan kaas, noten en hardgekookte eieren. Bekijk onze keto-snackgids voor meer informatie.
8. Hoe vet op keto af te maken - voeg kaas toe aan het dieet
Kaas is een aanvulling op elke maaltijd. Het kan dienen als tussendoortje,
kruiden of dessert. Kaas helpt de honger lang te stillen.
9. Voeg boter toe aan koffie of thee
Voeg boter of kokosolie toe aan koffie of thee. In plaats van boter kan zware slagroom worden gebruikt. Hiermee kunt u ontbijt of dessert vervangen, de honger stillen tussen de maaltijden door. Maar overdrijf het niet, want sommige mensen die deze koffie drinken, kunnen het gewichtsverlies vertragen of een piek in het cholesterol veroorzaken. Vooral als je zo'n koffie drinkt zonder honger te hebben, voeg dan een grote hoeveelheid vet toe die je niet nodig hebt.
10. "Fat bombs" als toetje
Onze eerste tip is om het dessert over te slaan. Als u besluit uzelf in de watten te leggen, zoek dan naar
recepten met veel vet en een minimum aan suiker, koolhydraten en kunstmatige zoetstoffen. Zware slagroom en bessen, kaneel en kardemom-vetbom zijn perfecte dessertopties. Kies voor variatie uit onze lijst met keto-desserts.
Hoeveel vet moet je eten?
Wanneer u minder koolhydraten in uw dieet gebruikt, moet u uw energiebehoeften van voldoende vet voorzien. Als je genoeg vet eet, kun je minimaal 5 uur vol blijven. Het is belangrijk om niet te veel te eten, luister altijd naar je innerlijke gevoelens. Na het eten moet je de nacht rustig doorbrengen - 12 uur zonder honger te hebben, of zelfs meer als je intermitterend vasten beoefent.
Hieronder vindt u enkele aanvullende tips om u te helpen goede resultaten te behalen met een koolhydraatarm dieet.
1. Pas je aan om vet te eten
Wanneer u voor het eerst begint met een koolhydraatarm dieet, sommigen
vet voedsel kan voor u onaanvaardbaar smaken. Wees geduldig. Terwijl je overgaat op een nieuwe manier van eten, zullen je lichaam en smaakpapillen zich weer opbouwen. Eet een keto-dieet, eet voldoende vet en verhonger niet. Het kan uw lichaam ongeveer een maand kosten om van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet te gaan. Als je eenmaal in balans bent, zal je honger verminderen. Uw lichaam krijgt toegang tot vetreserves die niet zijn opgebruikt door de hoge inname van koolhydraten.
2. Wat te doen als het doel is om af te vallen
Als je wilt afvallen met een keto-dieet, probeer dan wat minder vet te verminderen als je lichaam eenmaal aan het nieuwe dieet gewend is. De hoofdregel is niet verhongeren, je lichaam vetophopingen laten gebruiken, en niet dat extra stukje boter dat je bij het ontbijt eet. Dit zal het proces van afvallen aanzienlijk versnellen. Zoals hierboven vermeld, luister altijd naar je gevoelens. Als je echt honger hebt, voeg dan meer vet toe aan je eten.
3. Voeg zo nodig vetten toe bij het wijzigen van doelen diëten
Als je eenmaal het gewicht hebt bereikt waarnaar je streefde, heb je niet meer
interne vetreserves die nodig zijn om het gebrek aan energie gedurende de dag aan te vullen
voor de dag. Je lichaam zal honger hebben. Het is dan dat het nodig is
voeg geleidelijk meer vet toe aan uw dieet totdat u merkt
balans tussen op gewicht blijven en een vol gevoel.
4. Eet voldoende proteïne
U kunt uw honger stillen door voldoende eiwitten te eten. Voor de meeste mensen komt dit vanzelf. Maar als je constant honger hebt, zelfs na het toevoegen van vet, of als je heel weinig koolhydraten eet, maar het gewicht is gestegen, kijk dan hoeveel eiwitten je eet.
Hoeveel proteïne moet u dagelijks eten? Individuele behoeften variëren, maar ongeveer 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht kan optimaal zijn voor gewichtsverlies. Als u actief bent in sport en spieropbouw, moet u wellicht uw dagelijkse eiwitinname iets verhogen. Lees onze gids voor meer informatie over koolhydraatarm of keto-eiwitvoedsel.
"Dit artikel is vanuit een buitenlandse bron in het Russisch vertaald door Diet Doctor, 's werelds grootste koolhydraatarme dieetwebsite."
